Conheça um teste eficaz para saber se está estressado

Infelizmente, o estresse se tornou extremamente comum no dia a dia das pessoas, especialmente aquelas que vivem em grandes cidades. Ainda que seja difícil, precisamos tentar evitá-lo o máximo possível, já que estar sempre estressado pode trazer consequências terríveis para a nossa saúde.

As consequências do estresse

Você sabe exatamente o que é o estresse? Trata-se de um desequilíbrio nervoso que ocorre quando algo nos causa angústia, preocupação ou nos mantém tensos de forma permanente. Como consequência, algumas funções vitais do organismo são afetadas. Podemos ter problemas digestivos, intestinais, estomacais, como úlceras e gastrite, insônia, espasmos musculares e hipertensão.

Conforme o período de estresse se estende, podem surgir ainda mais condições, como problemas na pele, alergias, sobrepeso ou perda de peso exagerada. Se você estiver muito estressado, saiba que seu risco de sofrer ataques cardíacos ou de desenvolver outras doenças cardiovasculares é maior do que o observado em um indivíduo saudável.

Como saber se você está estressado

A maioria das pessoas sabe que está estressada, mas às vezes precisamos que alguém nos diga esta dura verdade para que possamos começar a agir. A seguir, apresentaremos algumas frases para que você analise se elas se encaixam com o seu dia a dia. Assim, você poderá identificar se está passando por um momento muito estressante em sua vida.

• Seus amigos e familiares falam que você não para nunca e que está sempre ocupado
• Você costuma passar da alegria para a sensação de desânimo com muita facilidade.
• Você está sem trabalhar ou gostaria de trocar o seu trabalho atual.
• Você está preocupado com assuntos financeiros ou familiares.
• Você sente que precisa de mais tempo para si mesmo.
• Você sente culpa ou rancor por temas e assuntos passados.
• Você consome com frequência refrigerantes, café, tabaco e/ou álcool.
• Você gostaria de conseguir comer de forma mais balanceada.
• Você é uma pessoa superprotetora e sofre pelo que acontece com os demais.
• Você tem dificuldade para dormir bem e descansar durante a noite.
• Você tem dores e espasmos musculares.
• Você gostaria de mudar algumas coisas em sua vida.

O resultado do teste

Para obter o resultado e saber o seu nível atual de estresse, some um ponto para cada resposta afirmativa e meio ponto para cada frase que lhe deixou em dúvida ou que respondeu “às vezes”. As respostas negativas somam zero pontos.

Entre 9 e 12 pontos: você provavelmente já sabe que está vivendo um estresse muito alto em sua vida. É importante enxergar a gravidade da situação para poder enfrentá-la. Além de mudar a alimentação, praticar atividades físicas e eliminar os maus hábitos, talvez seja necessária uma grande mudança na sua vida como um todo.

Entre 6 e 8 pontos: certamente você passa por momentos de ansiedade, nervosismo ou irritabilidade que reduzem a sua qualidade de vida no dia a dia. Dê prioridade ao que o seu corpo lhe pede para evitar chegar a um ponto que traga consequências graves para a sua saúde.

Entre 3 e 5 pontos: seu corpo está começando a dar sinais de estresse, mas como tudo é inicial, há tempo de resolvê-lo. Priorize uma alimentação balanceada, pratique atividade física e não se esqueça de encontrar tempo para relaxar e se dedicar a você mesmo.

Entre 0 e 2 pontos: o estresse não é uma preocupação grande na sua vida atualmente. Pode-se dizer que você consegue manter um dia a dia saudável e com boa qualidade de vida.

Como reduzir o estresse

• Tente, na medida do possível, não se preocupar tanto com coisas do dia a dia. Muitas vezes nos estressamos e sofremos com antecedência, pensando em problemas que podem nem chegar a ocorrer.

• Estabeleça momentos na sua rotina que serão dedicados única e exclusivamente a você. Dedique algumas horas para fazer algo que você realmente goste; pode ser qualquer hobby ou atividade do seu interesse, como pintar, escrever, ler, passear, fazer algum trabalho manual, etc.

• Além disso, tente manter uma alimentação balanceada e saudável, rica em frutas e vegetais. Evite alimentos muito pesados, ricos em gordura e industrializados. Reduza também o consumo de açúcar, sal e farinhas refinadas em geral.

• Não se esqueça de praticar exercícios físicos regularmente. Escolha uma opção que você goste e tente fazê-la de forma consistente. Além de exercícios cardiovasculares e de força, tente também priorizar atividades que trabalhem a mente, como a ioga e a meditação, ótimos para diminuir os níveis de estresse.

• Sempre que possível, tente sair um pouco da rotina. Faça algo diferente, visite um lugar novo, entre em contato com a natureza e respire um pouco de ar puro. Tudo isso vai contribuir muito para deixá-lo menos estressado.

Fonte: Melhor com saúde