Para combater o estresse, preste mais atenção às suas necessidades

Hoje em dia, a maioria das pessoas vive estressada. Há muitos fatores que levam ao estresse, mas há também muitas formas de livrar-se deste mal
A tensão (física e emocional) acumulada pode causar muitas doenças (que também podem ser físicas e emocionais). Muitas pessoas trabalham o dia inteiro ou trabalham de dia e estudam a noite e se sobrecarregam de tensão. Principalmente estas pessoas devem reservar um tempinho para cuidar do corpo e da mente, pois ele é um elemento essencial e deve estar bem para agüentar o pique de um dia de trabalho.

“Para combater o estresse, preste mais atenção às suas necessidades. Olhe para você!”Prevenir é melhor que remediar. Assim sendo, o ideal é cuidar de você agora num processo de prevenção, evitando que surjam maiores problemas.Veja abaixo algumas dicas para afastar este grande inimigo:

• Faça uma dieta balanceada, orientada por uma nutricionista.
• Durma cerca de 8 horas por dia. Ao deitar desligue a tv e se possível coloque uma fita de relaxamento ou de música suave que facilite o seu relaxamento.
• Antes de deitar, procure uma quina de parede e deite no chão com as pernas apoiadas na parede. Tente manter a coluna reta e a cabeça no prolongamento da coluna.
• Permaneça aí por 5 minutos. Faça uma avaliação das suas atividades diárias. Do que fez de bom e de ruim a você a aos outros. Medite na sua vida.
• Ao acordar faça uma série de alongamentos (veja a matéria sobre exercícios para fazer ao acordar) para ajudar o seu corpo a acordar. Não acorde correndo, atrasada e esbaforida. É melhor acordar 10 minutos mais cedo para alongar o corpo e espreguiçar.
• Faça de 5 a 10 respirações profundas. Inspira em 3 tempos e solte em 6 tempos. Solte o ar o dobro de tempo da inspiração. Desta forma você ajuda a aumentar a sua capacidade respiratória, a menos que você tenha algum problema de saúde.
• Mantenha uma regularidade nos exercícios. Eles são essenciais ao seu bem estar, além de trazer enormes benefícios. Se você quer ter uma qualidade de vida boa, com saúde e disposição, não deixe de se exercitar. Com 30 minutos diários você pode ter grandes resultados.
• Entre os exercícios que não devem faltar estão os alongamentos, os resistidos (com peso) e os aeróbios. Inicie com treinos leves. Mas como já dissemos, os treinos intensos moderam os níveis de cortisol e diminuem a adrenalina (que favorecem o estresse). Além disso, eles produzem a endorfina que é uma substância relaxante e que traz bem estar depois do exercício. De qualquer forma, permanecer ativo já ajuda muito. Se você não gosta de fazer musculação, tudo bem, opte por outra atividade como a dança, se isto lhe traz prazer. O importante é fazer exercícios regularmente e permanecer ativo.
• Se você tem pouco tempo para os exercícios, divida o tempo que tem de forma inteligente e eficiente.
• Saia para passear ou viajar. Às vezes, uma paisagem diferente já traz um certo relaxamento. Faça uma massagem relaxante uma vez por semana.
• Beba bastante líquido (de acordo com a quantidade que a nutricionista achar importante).
• Se você trabalha muito tempo sentada, é bom de vez em quando ou quando sentir necessidade, levantar e dar uma alongada no corpo, além de prestar atenção na sua postura durante o dia.
• Sorria. Sorrir faz bem a você e a quem está com você.

Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
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