Praticando a meditação

O mundo de hoje invade nosso cotidiano e até mesmo nossos momentos de descanso e prazer com pressões e cobranças que se acumulam, tumultuando nossa mente.
Torna-se cada vez mais difícil voltarmos para dentro de nós mesmas e visualizar a causa de nossas angústias, mas você pode recorrer a técnica da meditação para obter mais equilíbrio.

Os benefícios que a prática da meditação pode trazer são muitos: na superação de conflitos pessoais e de relacionamento, na cura de certas enfermidades como a depressão, na iniciação e desenvolvimento espiritual e, também, para eliminar alguns quilinhos.
A meditação direciona nossas energias para a purificação de nosso corpo e de nossa mente.
A meditação exige prática, paciência. Mas, o próprio ato de meditar gera cada vez mais paciência, o que importa é que você estará indo ao encontro da parte mais bonita, acolhedora e produtiva de você mesmo – a sua porção feita de luz.

Através da meditação vivenciamos uma beleza interior que nos faz repensar em tudo o que nos rodeia e a nós mesmas. Ao utilizar e direcionar nossas energias para a purificação de nosso corpo e de nossa mente descobrimos o desenvolvimento de nossa espiritualidade.

E tudo começa fechando os olhos, relaxando os músculos, tranqüilizando a respiração.
Agora vamos ao trabalho.

Procure ajudar sua mente a buscar o que mais quer.

Se o objetivo é emagrecer, ou eliminar a depressaõ entre em estado de relaxamento um local tranqüilo, coloque uma música suave e comece observando sua respiração.

Você pode ler todo o exercício antes e depois ir seguindo-o mentalmente, ou pode pedir para alguém ler para você, escolha o que for melhor.
Deite em um local tranqüilo, com pouca luz.

Respire tranqüilamente, sem pressa.

A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo.

Desligue-se de todos os barulhos externos...

Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüila?

Respire sem pressa, tranqüilamente.

Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés.

Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo e relaxe-os.

Solte suas pernas.

Relaxe o quadril e a pélvis.

Relaxe os músculos das costas.

Do abdômen e do peito.

Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito.

Relaxe as mãos.

Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais.

Relaxe o pescoço e a nuca.

Solte a cabeça. O couro cabeludo.

Agora, imagine-se num lugar muito bonito. E lá está você, com o peso ou a saúde que deseja.

Sinta a alegria por ter conseguido atingir o peso ou objetivo desejado.

Fixe essa imagem por alguns minutos em sua mente e mande essa mensagem ao seu cérebro para que se concretize.

Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade.

Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz.

A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo.

Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz.

Enquanto respira, relaxe todos os seus músculos.

Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça.

Uma luz belíssima, poderosa e curativa.

Você pode escolher a cor ou as cores que quiser.

Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo.

Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente.

Desfazendo todas as doenças.

Desfazendo todos os desconfortos.

Restabelecendo a saúde perfeita.

Mande embora o medo.

Você não precisa temer nada.

Mande embora as tensões, as preocupações, a ansiedade.

Mande embora a raiva, as frustrações.

Mande embora a tristeza, a mágoa, o desespero.

Aos poucos volte a sentir todo seu corpo.

Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos.

Volte a ouvir barulhos externos.

Sinta-se em paz, com energia!
Você pode fazer essa meditação ao menos uma vez por dia e com a freqüência sentirá a diferença dentro de você!
Por: Rosemeire Zago

Psicóloga clínica com abordagem jungiana.
Desenvolve o autoconhecimento e ministra palestras motivacionais.
Cyber Diet

Revisão: Eliane Jany Babanti

Exercícios físicos e depressão - Um forte aliado contra a depressão

Qualquer pessoa querendo sair de uma situação de saúde abalada e difícil, entre as várias recomendações que vai ouvir, uma será a atividade física. Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos e disso quase todo mundo sabe da mesma forma que sabe que o fumo faz mal à saúde.

Entre as doenças do mundo moderno a depressão é uma que os exercícios físicos podem fazer diferença no tratamento principalmente se tratada por uma equipe multidisciplinar. A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos e em todos, os exercícios podem agir.

Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos.

Entre os fatores genéticos é certo que algumas pessoas podem apresentar tendência. Determinadas situações cotidianas para uns não representam nada enquanto para outros pode ser o fim do mundo.

Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.

Não é nenhuma novidade que as drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack escravizam uma parcela da população, mas o grande problema são as legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis. Claro, uma vez instalada a depressão por conta de uma dependência química ou do álcool o sujeito só tem chance de cura se procurar ajuda e o exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens. Os médicos reconhecem que essa é uma guerra difícil de vencer onde mais da metade tem recaída após abstinência por um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física.

Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial. Veja mais em Tratamento da Depressão

Em longo prazo a atividade física principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Ou seja, há uma troca de um vício ruim por um salutar. Isso, segundo Cooper de deve a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias chamadas endorfinas que causam uma sensação de bem estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, superior respectivamente a 30 e 60 minutos. Essa sensação os corredores conhecem bem por muitos mencionados como o “barato da corrida”.

Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula. A queda natural da força pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, exercício que parece estimular a secreção da testosterona e hormônio de crescimento. As pesquisas atuais dão conta que os melhores rendimentos estão associados ao volume semanal de treinamento, intensidade, descanso adequado entre as seções e massa muscular envolvida. Alta intensidade de curta duração envolvendo grandes grupos musculares está associada às melhores respostas da testosterona imediatamente após o término do exercício. Entretanto vale lembrar que a dose faz o veneno. O excesso pode provocar o efeito inverso razão pela qual o ideal é que o programa deva ser prescrito por um profissional habilitado constando de exercícios aeróbios intercalados com a musculação. Conclui-se que exercício sozinho não é a solução de todos os problemas, mas é um forte aliado contra a depressão.

Extraído do site Copacabana Runners - Atletismo e Maratonas© 1999-2008
Helio A. F. Fontes
Utilização de material original do site
DÚVIDAS SOBRE DEPRESSÃO - PsiqWebDisponível on line emhttp://gballone.sites.uol.com.br/voce/dep.html.

A Depressão e Seus Mitos

A depressão é uma patologia que vai além da tristeza. Ela simplesmente aniquila a vontade e o interesse por quase tudo que cerca a vida.
Hoje será abordado um tema que está na "moda" e se tornou banal. É comum observar as pessoas conversarem e comentarem sobre seus problemas, preocupações, sonhos, planos, alegrias, satisfações, insatisfações etc. Em tempos de mudança pela qual nós brasileiros estamos passando, as incertezas e dúvidas pairam no ar e há uma contaminação geral atingindo a todos de uma ou outra forma. Aqueles que por outras diversas circunstâncias estão sobrecarregados com seus próprios problemas se tornam mais vulneráveis a uma onda de pessimismo e falta de vitalidade que pode ser confundido e até denominado como depressão.
“Depressão não é apenas tristeza. A tristeza é apenas um dos sentimentos que a depressão possui"
A depressão é uma patologia que vai além da tristeza. Ela simplesmente aniquila a vontade e o interesse por quase tudo que cerca a vida. Há uma desconexão com os sentimentos e simplesmente por mais que se tente reagir, não há uma reação positiva. A realização de tarefas corriqueiras e simples se torna um fardo. Há um cansaço físico, mental, insuportável que pode conduzir ao medo da realização de qualquer tarefa, gerando assim em outra ponta, a ansiedade.
Geralmente a depressão tem um fator desencadeante. Quando ela é severa, pois depressão também pode ser aferida em graus, o estopim pode ter sido acionado por um fato marcante. Entretanto, isto não quer dizer que apenas fatores externos sejam responsáveis por tal estado.
Há uma pré-disposição orgânica, química mesmo, que pode conduzir a este estado de inércia. Depressão não é apenas tristeza. A tristeza é apenas um dos sentimentos que a depressão possui. A depressão severa traz sensações de morte, desespero, falta de energia. Falta de vitalidade e força para poder viver.
Atualmente existem vários medicamentos e técnicas terapêuticas eficazes para o tratamento da depressão. Mas ainda está longe o medicamento efetivo para esta doença, pois não é apenas uma disfunção na química cerebral. Depende muito de cada pessoa como ela encara a vida e reage aos problemas do dia-a-dia.
Não existe um caso de depressão igual ao outro, portanto um remédio pode ser muito eficaz para uma pessoa e nem tanto para outra.
A terapia cognitiva comportamental associada a medicamentos tem produzido excelentes resultados, mas como cada um é cada um, é preciso verificar quais os tratamentos que existem e quais poderão atingir um grau de sucesso mais alto.

Fonte:
Cyber Diet por :

Sonia Cristina Camargo Bessa

Psicologia pela FMU, atua há 13 anos na área de Clínica do Emagrecimento.

Especialista em Terapia Reichiana (Bioenergética e Linguagem Corporal).