Como evitar as dores musculares

· Evitando-se o uso de contrações excêntricas de alta intensidade (como os saltos, por exemplo).

· Evitando muitas repetições excêntricas com cargas elevadas, especialmente se não usa a amplitude total do movimento.

· Nas corridas, o regime excêntrico ocorre toda vez que o pé toca o solo à frente do corpo, onde o tornozelo, joelho, e quadril absorvem as forças de impacto que são controladas pelas forças excêntricas.

· Corrida no plano não produz quantidade de tensão, mas as descidas de corridas produzem 3 a 5 vezes mais.

· A maneira ideal de fazer desaparecer as dores é realizar um trabalho moderado na região muscular dolorida.

· Na ginástica aeróbia as maiores contrações excêntricas ocorrem na aterrissagem dos saltos, deve-se evitar os saltos principalmente com iniciantes.

· O melhor remédio é o exercício

“EM TERMOS DE EXERCÍCIOS, O MAIOR ERRO DAS PESSOAS É FAZER DEMAIS EM POUCO TEMPO, O SEGREDO ESTÁ NA REGULARIDADE E NA MODERAÇÃO”.

FONTE

BARBANTI, V. J. - Aptidão física: um convite à saúde. São Paulo, Ed. Manole Ltda., p98-99; 1990;